Соревнования стронгменов становятся все более популярными во всем мире. И недаром! Вот все, что вам нужно знать об этом и как влиться.
Когда я был 21-летним 79-килограммовым мальчишкой, новичком в мире тяжестей, друзья познакомили меня адерграундом спорта - строгменами.
Я был заинтригован, но я никогда не представлял себе, что смогу переворачивать тракторные покрышки или поднимать автомобили. Я просто смотрел на друзей и наслаждался зрелищем.
Несмотря на мою начальную настороженность, я медленно, но верно начал посещать их тренировки в выходные дни. Через небольшой промежуток времени, я стал самым маленьким человеком, чтобы мог перевернуть 318-килограммовая покрышку для трактора.
Итак, вот некоторые часто задаваемые вопросы о стронгменах и как вы можете влиться в это движение.
Что такое стронгмен?
Вкратце, стронгмен -это спорт, в котором нужно брать тяжелые предметы и перемещать их. По существу, вы перемещаете объекты почти максимального веса и делаете это на время, повторения или максимальный поднятый вес. Это действительно так. Поверьте мне, это весело!
Стронгмен должен быть не только сильным, но и обладать большим атлетизмом, навыками, и психологической устойчивостью.
Существуют ли стронгвумены?
Да! Стронгвумен, безусловно, растет в популярности. Тенденция общения женщин с весами не останавливается на кроссфите или бодибилдинге; если сила - это новый секс-символ, то нет ничего сексуальнее этого!
Любая женщина, которая хочет испытать свою силу, которую она строит в тренажерном зале, должна подумать о местных соревнованиях. Это весело, отличное сообщество и нет лучшего вызова чистой силе и атлетизму.
Должен ли я набирать огромную мышечную массу?
Я никогда не думал, что маленький парень вроде меня, мог бы преуспеть в стронгмене.
Однако, как только я построил силу со штангой, я был готов к участию в новых испытаниях.
В мире стронгменов существуют различные уровни и весовые категории, что делает этот вид спорта открытым для всех, кто имеет некоторую силу, полученную в тренажерном зале.
По этой причине, это не имеет значения мужчина или женщина, 70 или 160 кг, опытный пауэрлифтер или просто любитель спортзала. Существуют соревнования для всех.
Как проходят соревнования стронгменов?
Каждые соревнования отличаются, но большинство состоит из 4-5 состязаний в течение нескольких часов. Вариантов много, потому что у всех разная сила.
Большинство соревнования ограничиваются 10 или 12 участниками, но более крупные турниры иногда длятся два дня и привлекают десятки спортсменов.
Турниры стронгвумен обычно проходят вместе с мужскими соревнованиями. Правила такие же, но веса немного легче и объекты иногда слегка изменены.
Независимо от того, какого вы пола или веса, вы должны быть сильными и подготовленными к различным видам соревнований.
Какие состязания есть в строгмене?
Как упоминалось ранее, каждый конкурс отличается. Существуют десятки состязаний, которые могут быть включены в любой турнир.
Тем не менее, есть основные упражнения, составляющие стронгмен.
1. Классические состязания.
Эти события выделяют стронгмен среди других силовых видов спорта. Если вы видели соревнования стронгменов по телевидению, скорее всего, вы знете некоторые из этих классических состязаний.
Камни Атласа
Это простое состязание: взять гигантские бетонные шары и поднять их на платформу или перекинуть через планку. В некоторых случаях, вы поднимаете один камень на повторения, в других, вы будете поднимать до пяти камней, которые постепенно увеличиваются в весе.
Кантовка покрышки
Покрышки становятся все более и более распространенным в тренажерных залах и залах для кроссфита. Они, как правило, используются для кондиционных тренировок. В стронгмене используются гигантские тракторные покрышки, которые иногда могут весить более 450 кг. Идея этого мероприятия состоит в переворачивании шины снова и снова, пока вы не дойдете до финиша.
Становая тяга с машиной
Кто не хочет сказать, что может поднять машину? Вероятно, наиболее логичным соревнованием является становая тяга с машиной, потому что это происходит именно так, как звучит. Вы будете делать тягу конструкции, прикрепленной к машине, нейтральным хватом.
2. Жимовые состязания
В стронгмене жимы уходят далеко от гантелей и штанг, которые вы привыкли видеть в вашем зале. Суть этих событий - выжать тяжелые, неудобные объекты над головой. Часто, вы должны оторвать эти объекты от земли, прежде чем выжать их над головой.
Бревно
Бревно названо так потому, что выглядит как ствол дерева. Ваша задача, чтобы поднять его с земли и выжать над головой. Это движение является более сложным и более техничным, чем рывок и толчок, поскольку диаметр бревна настолько велик, что снаряд находится спереди вашего тела, создавая уникальный вид стойки для нейтрального хвата и жима.
Так же известна как толстый гриф, ось похожа на штангу, но диаметр грифа настолько велик, что вы не можете полностью обхватить его. Это делает жим неудобным. Еще более неудобно взять его и поднять на плечи!
Цирковая гантель
Это событие обретает популярность в последние годы. Задача состоит в том, чтобы поднять очень большие гантели - обычно примерно в три раза превышающие размер любой гантели, которую вы найдете в тренажерном зале - и выжать ее. Вы можете поднимать снаряд двумя руками, но как только он окажется на плече, вы должны выжать его одной рукой.
3. Состязания с движением
Эти элементы являются более динамичными, чем те, которые освещались выше, потому что вам приходится преодолевать какое-то расстояние, пока вы несете тяжелые предметы. Такие состязания собирают огромные толпы, потому что интересно смотреть как большие парни бегают!
Коромысло
Коромысло - короткая стойка для приседа с перекладиной на высоте плеч. Вес прикреплен к нижней части каждой стойки. Чтобы начать, вы подсаживаетесь под снаряд, будто готовитесь к приседу, но вместо подъема только штанги, вы будете поднимать всю стойку с земли и идете с ней. Коромысло нагружает тело больше, чем все остальные упражнения в стронгмене.
Прогулка фермера
Это мое любимое соревнование и основа стронгмена. Тут также все довольно просто: возьмите вес в каждую ручку - обычно это два длинных, больших, похожих на гантели, снаряда – и идете с ними к финишу как можно быстрее. Вы должны быть сильным и быстрым!
Переноска мешков с песком/кегов/камней
В зависимости от соревнования, вы берете один из этих объектов и идете как можно дальше с максимальной скоростью. Эти объекты трудно нести из-за их неудобной формы и размера, и каждый из них нужно нести по-разному. Это еще одно чрезвычайно трудное испытание, потому что чаще всего целью является максимальное расстояние.
Что если я хочу тренироваться, но не участвовать в соревнованиях?
Так же как в кроссфите и пауэрлифтинге, вам не обязательно соревноваться, чтобы насладиться тренировочным процессом! Стронгмен тренировки сделают вас сильнее и могут помочь вам в достижении целей. Это также принесет массу удовольствия.
Кто такой Президент Moscow Strongman и Strongman Amateur League Максим Дворецкий? А сейчас еще и блогер Портала «Спорт Изнутри» Алексея Зубакова. Давайте поближе с ним познакомимся.
Максим с 2016 года ведет тренировки в зале Crossfit Medieval по направлениям стронгмен, стронгфит, силовой кроссфит (crossfit football). Cовместно с командой Moscow Strongman занимается организацией и проведением соревнований по стронгмену и стронгфиту. Участник региональных турниров по стронгмену. Вице-чемпион турнира «Самый сильный человек Железнодорожного» 2015 года, бронзовый призер ежегодного турнира «Снежный Человек» 2016 года.
1. Как давно ты занимаешься спортом? Как пришел в силовой экстрим?
Наиболее плотно начал заниматься спортом перед армией в 2010 году: тайским боксом, ножевым боем. В армии тоже продолжил тренировки уже с железом, после год ходил в качалку. В конце 2013 года начал заниматься стронгом под руководством Ивана Шатовкина, самого лучшего стронгмена в категории до 105 кг из организации StrongmanRus. После начала тренировок я прочувствовал на себе, что такое силовой экстрим, и завлекло. Так я оказался вовлечен в этот спорт, и вот уже третий год им занимаюсь.
2. Сколько лет ты тренируешь спортсменов и как стал тренером?
Тренером стал с 2016 года. Организовали свою тренировочную базу по стронгмену и, естественно, возникла необходимость готовить кадры для нашей команды.
3. В чём, по-твоему, заключается задача тренера по силовым видам спорта?
В первую очередь задача любого тренера - в умении организовать тренировочный процесс, подходящий конкретному спортсмену, чтобы тренировки вели к прогрессу, тренировать всех по одному шаблону я считаю неправильным. Тренер это не только человек, который обучает тебя технике выполнения упражнения и помогает избежать травм, он еще и психолог, ведь спортсмен всегда нуждается в мотивации - при выступлении на соревнованиях, поднятии нового веса, установлении нового рекорда и т.д., а порой самому ее бывает трудно найти.
4. За что ты любишь стронгмен?
В стронгмене ты должен быть многогранным: быстрым, выносливым, сильным. Все упражнения не скучные, это не два или три упражнения, как во многих других видах спорта, а огромное их количество и разнообразие. Многие снаряды и даже упражнения берутся из повседневной жизни, что может помочь в бытовых ситуациях.
5. Какие распространенные ошибки допускают начинающие тренеры?
Проблема многих тренеров в том, что они дают тренировки своим подопечным точно также как тренируются сами, не учитывая индивидуальных данных спортсмена.
6. В чём ты видишь отличие системы подготовки стронгмен от тяжелой атлетики и кроссфита, какие преимущества ты бы выделил у этих видов спорта?
В тяжелой атлетике весь тренировочный процесс настроен на поднятие предельного веса на один раз. Там нету беговых эстафет, не работают на многократные подъемы на время, нету большой нагрузки на хват. В стронге работают с нестандартными снарядами. Тяжелая атлетика и стронгмен схожи тем, что атлетам приходится работать с большим весом. Отмечу, что тяжелая атлетика хорошо применима к нашему спорту, в этом случае получается симбиоз тяжелоатлетической и стронговской техники.
Кроссфит схож со стронгом. Главное отличие в том, что в стронгмене нет длительных комплексов, на упражнение дается максимум 2 минуты и ты должен либо выполнить упражнение быстрее всех, либо поднять что-то большее количество раз, чем остальные. И снова отличие в наличии нестандартных снарядов, хотя в последнее время в кроссфите тоже стали использоваться нестандартные снаряды, но их вес меньше, чем используется в стронге. Это говорит о том, что тренировки по стронгмену применимы для кроссфита, но с меньшими весами. Сейчас подобное направление в кроссфите называется силовой кроссфит или Crossfit Football.
7. Как ты относишься к женщинам в силовом экстриме? Это чисто мужской спорт или для женщин он тоже подходит?
Мы предпочитаем называть это направление стронгфитом . Отношусь к этому спорту положительно. Если женщине нравится этим заниматься и это доставляет ей удовольствие, то я только за! Кстати, очень хороший пример двух девушек из кроссфита - Елена Лысова и Татьяна Гусева, чемпионка и серебряный призер турнира по стронгфиту 2016 года в честь Дня России. Возможно, Елена в скором времени уже не будет совмещать, а перейдет исключительно в стронг.
8. Как происходит переход в тренировках от больших весов к экстремально большим?
Этот переход зависит в большей степени от психологической готовности. Если ты будешь думать, что вес тебе не покорится или будут какие то сомнения, то лучше даже не пытаться. И прогресс у всех разный. Взять, к примеру, Марка Феликса, расцвет его карьеры в стронгмене пришелся на тот момент, когда ему стукнуло 50.
9. Стоит ли совмещать занятия стронгмен с другими видами спорта (кроссфитом / плаванием / танцами / единоборствами)? Из каких видов спорта проще переходить в стронг?
При совмещении вряд ли получится достичь успеха. Но есть одно «но»: в кроссфите как раз-таки есть необходимость в совмещении. Вот пример: кроссфит-атлеты чтобы делать лучше гимнастические упражнения идут к тренеру по гимнастике, так что судите сами.
Переходя из тяжелой атлетики, проще будет выполнять упражнения на подъёмы вверх. Тем, кто приходит из единоборств, лучше даются эстафеты, так как они обладают хорошей выносливостью и у них правильно поставлено дыхание.
10. Как относятся твои родные к твоим занятиям силовым экстримом?
Относятся положительно, хоть и опасаются из-за различных мифов о силовых видах спорта. Конечно же, всячески поддерживают меня и помогают.
11. Есть ли специальная система питания для стронгменов?
Большинство не придерживаются специального питания. Я считаю, что питание это тоже важный момент. В рационе стронгмена должно присутствовать много углеводов, так как все упражнения очень энергозатратные и нужно много топлива. Я питаюсь качественно, примерно каждые три часа, и весь объем пищи усваивается должным образом. Ограничиваю себя в жирной пище, сладком, соленом, мучном. Обязательно в рационе присутствуют овощи.
12. Были у тебя серьезные травмы и насколько стронгмен травматичный спорт?
Пока что не было серьёзных травм, все по мелочи. Стронг травматичен не больше, чем любой другой вид спорта. Если атлет правильно тренируется и не пренебрегает наставлениями тренера, то получение травм минимизируется.
13. Чем ты занимаешься помимо тренерской деятельности?
Переговоры со спонсорами, встречи касаемо стронгмена, в общем, основная деятельность направлена на развитие нашей организации Moscow Strongman и развитии cтронгмена в Москве и России. Свободное время провожу с семьей и встречаюсь с друзьями.
14. Дай совет начинающим спортсменам, которые хотят добиться результатов в силовых видах спорта.
Все возможно, важен тренировочный процесс, режим, восстановление и ответственный подход к тренировкам. Твой предел только в твоей голове.
Использовано Интервью для редакции Paladin Group ,
сентябрь 2016 г.
- Дворецкий Максим, 25 лет, с.в. 90 кг
Если ты спортивный наркоман и любишь смотреть на YouTube видео с различных соревнований по силовым видам спорта, то ты наверняка должен был заметить, как отличаются атлеты, принимающие участие в состязаниях Reebok CrossFit Games и World’s Strongest Man. Можно просто сравнить основные показатели двух чемпионов в этих видах спорта:
- Рич Фронинг - четырехкратный победитель Игр по Кроссфиту, рост 175 рост, вес 90 кг вес.
- Брайан Шоу - обладатель титула самого сильного человека в 2011 и 2013 годах, рост 203 см, вес свыше 180 кг.
Это почти как сравнивать защитника в американском футболе с простым пареньком с улицы или взрослого мужчину с его сыном подростком, только разница в весе между Фронингом и Шоу будет еще большей.
Но на самом деле нельзя сравнивать Кроссфит атлетов и стронгменов, как это делается с их внешними физическими параметрами. Да, оба вида атлетов постоянно стремятся к развитию функциональной силы: кроссфиттеры должны быть готовыми поднять свое тело вверх по канату или переворачивать по полю некий кусок металла странной формы, а стронгмены, в свою очередь, должны быть готовыми к подъему и переноске на определенные дистанции других объектов странной формы, к примеру - каменных шаров Атласа или огромных чемоданов. Для того чтобы справляться с такими заданиями, мало одной только силы нижней части спины и всей нижней части тела, плеч и рук, нужно еще иметь очень развитую .
Функциональные упражнения
«Нет ничего более функционального, чем поднятие различных (порой довольно странных) объектов — говорит Крэйг Хайселл (Craig Hysell), владелец зала CrossFit Hilton Head в Южной Каролине, где он часто использует программы стронгменов в тренировках атлетов, желающих принять участи в турнирах по КроссФиту. — Именно это ты делаешь в 95% случаях в реальной жизни. Большую часть времени мы имеем дело не с идеально сбалансированной штангой, находящейся на удобном помосте перед тобой. Представь, какой хват тебе нужен, чтобы поднять тяжелый камень. Хочешь поработать над своим хватом? Поднимай камни или займись выполнением одного из видов «прогулки фермера».
И не смотря на то, что в тренировках стронгменов часто используются причудливые объекты, это не значит, что они должны быть асимметричными или совершенно неудобными, чтобы атлеты постоянно роняли их. Становая тяга и жим гантели одной рукой, в конце концов, вполне привычные упражнения для стронгменов.
Главное требование при такой тренировке - большой вес. Если ты поднимаешь камень причудливой формы весом, скажем, 7 килограмм, и ты спокойно можешь выполнять упражнения 1.3-2 минуты, то это не тренировка стронгмена. «Тренировка стронгмена — это на действительно большой вес и короткая продолжительность нагрузки — говорит Хайселл. — Это небольшое количество повторений или короткие по времени подходы
с весом, равным 80 - 85 % от твоего максимума за один раз.»
Кроссфиттерам главное понимать, что они тут занимают позицию последователей. Стронгмен, принимающий участие в соревнованиях, вряд ли обретет массу полезных для себя навыков, тренируясь по программе КроссФиту, особенно в тех областях, где наши виды спорта пересекаются, но кроссфиттер, наоборот, получит много пользы от тренировок по методике стронгменов. Подтягивания, подъем носков к перекладине, взятие на грудь и становая тяга - это лишь несколько упражнений, которые называет Хайселл, идеально подходящие для развития силы хвата.
Что можно перенять у стронгменов?
Но сила хвата это не всё, что может перенять Кроссфит. Далеко не всё. Правильное планирование программы общего физического развития включает в себя регулярные силовые тренировки. К примеру, такие ВОДы, как «Кроссфит Тотал» и похожие на него, состоящие из сетов по 1-3 и 5 повторений - всё это очень похоже по своей логике на тренировки стронгменов. Основная разница состоит в использовании различных вещей из реальной жизни в качестве тренажеров для этих упражнений - это позволяет получить больше удовольствия от тренировки. Согласись, гораздо интереснее поднимать над головой бочонок из-под пива, нежели каждый раз делать взятие штанги на грудь и толчок. Как минимум это хорошо разнообразит тренировочную рутину.
«КроссФит построен на идее, что мы должны быстро двигать тяжелые объекты на большие расстояния — говорит Роб Орландо (Rob Orlando), атлет, некогда попадавший в 20-ку финалистов на Играх, а теперь занимающийся развитием интересного симбиоза из КроссФита и тренировок стронгменов в своей компании Hybrid Athletics , и ведущий сайт StrongmanWOD.com . — Стронгмены прекрасно сочетаются с этими принципами. Спорт стронгменов полностью состоит из простых, легко масштабируемых упражнений, которые позволяют человеку быстро выполнять упражнения с высокой нагрузкой.»
В тех случаях, когда важно развитие выносливости, тренировки стронгменов также могут быть крайне полезными. В первую очередь, когда речь идет о развитии первых двух ступеней метаболизма: фосфагенной, которая занимает первые 30 секунд по нагрузкой, и гликолитической, которая достигает своего максимума с интервалами где-то через 1-2 минуты после начала интенсивной нагрузки.
Если же хочется тренироваться в направлении развития окислительной фазы метаболизма (все, что занимает более 2-х минут нагрузки), потребуется использование меньшего веса. Хотя подход стронгменов поможет и здесь, просто не на прямую.
«С физиологической точки зрения подъем тяжелых объектов позволяет тебе намного легче справляться с более легкими объектами при выполнении других тренировок — говорит Хайселл. — Чем сильнее и мощнее ты становишься, тем легче тебе будет быстро поднимать более легкий вес и тем дольше ты сможешь делать это.
Тут есть прямая связь между умением поднять тяжелый объект непривычной формы и осознанием того, что со штангой все намного легче, а это здорово помогает, когда ты стоишь перед ней перед выполнением становой тяги или взятия на грудь. Повлияет ли это на тренировки по КроссФиту, более ориентированные на аэробные нагрузки? На первые 2-3 минуты навыки, полученные во время тренировок по программе стронгменов, точно окажут свое положительное влияние.»
Подъем и переноска камня Атлас
Камень лежит на полу. Ты присаживаешься к нему, чтобы выполнить подъем. Крепко обнимаешь каменный шар руками, чтобы руки были под ним, а в локтях чувствовалось натяжение, таз должен быть достаточно низко, но чтобы спина могла оставаться ровной. Держи камень, прижимая его к туловищу. Поднимись вместе с ним и пройди заданную дистанцию.
Перенося столь большой вес делай маленькие быстрые шаги и используй эластичный бинт для коленей, чтобы обезопасить суставы. Также, не допускай полного разгибания в коленных суставах. Если не можешь удерживать шар, то бросай его на землю прямо перед собой, убедившись, что он не попадет тебе по ногам.
Прогулка фермера
Это старое упражнение, суть которого заключается в том, чтобы пройти заданную дистанцию, удерживая с обеих сторон очень большой вес. Руки должны быть выпрямленными, шаги — короткими и быстрыми. Ни в коем случае не распрямляй ноги в коленях — они должны быть немного согнуты!
Для выполнения «прогулки фермера» отлично подходит специальное снаряжение, но оно есть не во всех залах. В таких случаях используют очень тяжелые гантели, вес которых будет намного больше, чем тот, что ты мог бы поднять над головой. Гири тоже подойдут, но они могут быть недостаточно тяжелыми для сильных атлетов. Даже пары из 32 килограммовых гирь может быть недостаточно для опытного кроссфиттера, выполняющего «прогулку фермера».
Вариация «прогулки фермера» на одну руку подразумевает, что одна рука занята большим весом, а другая свободна, что позволяет эффективно перегружать одну сторону, заставляя мышцы кора постоянно быть в напряении для удержания ровного положения тела. Чтобы сохранять баланс, проходи дистанцию в одну сторону, нагружая одну руку, а идя назад, смени руки.
Ношение коромысла
Это упражнение похоже на «прогулку фермера», вот только гриф находиться у тебя на верхних трапециевидных мышцах. Шаги должны быть короткими, как будто семенящими, и ты не должен допускать полного разгибания коленей, ноги постоянно должны быть немного согнуты.
Хорошо если у тебя есть это самое «коромысло», но если его нет, то ты можешь выполнить данное упражнение с тяжелой штангой на плечах. Это несколько изменит упражнение, так как блины с основным весом будут находиться высоко над землей, а не низко над поверхностью, как это задумано в оригинальном упражнении.
Еще один вариант выполнения данного упражнения со штангой, который позволяет понизить расположение носимого веса, это ношение «коромысла» по методу Зерхера, при выполнении которого штанга располагается в сгибе локтей на скрещенных перед собой руках. Продвинутая версия упражнения - удержание «коромысла» над головой во время ходьбы, когда весь вес находится выше тебя на длину твоих рук.
Взятие бочонка на грудь и жим над головой
Находясь в положении приседа, схвати бочонок за края. Твоя исходная позиция должна быть такой же, как и при выполнении тяжелоатлетических упражнения - спина прямая, таз приподнят. Держа бочонок за края, резко встань, взяв его «на грудь» таким образом, чтобы он провернулся и твои руки оказались под ним. Теперь выжми бочонок над своей головой, помогая себе ногами, так же, как ты делаешь это, выполняя .
Бочонок может быть наполнен водой или песком. Если внутри будет вода, то она начнет бултыхаться из стороны в сторону, создавая совсем другой вид нагрузки, чем бочонок с песком. Не забывай об этом, особенно если ты новичок или работаешь с новичками.
Еще одно упражнение с бочонком - броски бочонка. Для его выполнения тебе потребуется уже пустой бочонок. Держи его перед собой чуть ниже, чем если бы ты просто стоял ровно с вытянутыми вниз руками. Брось бочонок как можно выше, выполнив движение, похожее на махи. Только удостоверься, что он не упадет тебе на голову. Для этого кидай его немного назад, за себя, а если надо, то сделай шаг вперед после броска.
Перенос бочонка - еще одно упражнение, для которого тебе понадобится тяжелый, наполненный водой или песком бочонок. Держи его на уровне своих бедер и двигайся вперед мелкими, быстрыми шагами. Из-за размеров, формы и веса бочонка тебе также придется слегка отклониться назад.
Жим одной рукой
Возьми тяжелую гантель или гирю одной рукой, выполни взятие на грудь, а затем зафиксируй ее возле плеча. Затем подними вверх, над головой (взятие на грудь следует выполнять лишь в первом повторении в подходе). Следует сохранять небольшое напряжение в коленях, а свободная рука может быть выпрямлена в сторону для поддержания баланса.
Из-за большой нагрузки лучше выполнять небольшое количество повторений. Крэйг Хайселл рекомендует выполнять одиночные подходы по 2-3-5 повторений с достаточным количеством отдыха между подходами.
Кантовка покрышки
Стань в 30 сантиметрах от покрышки с ногами расставленными шире бедер. Держи руки и локти близко друг к другу, когда будешь хватать покрышку в приседе. Роб Орландо советует перед началом навалиться на нее всем телом и начать толкать ее вперед. Толкая ее вперед, выпрями колени и бедра чтобы поднять ее. Как только она поднимется, толкни ее одним коленом, чтобы она продолжала двигаться в нужном направлении и заняла вертикальное положение. Теперь просто толкни ее руками, чтобы она перевернулась на другой бок.
Вам это будет интересно
Ist heutzutage die der englischen Sprache entlehnte übliche Bezeichnung für Kraftsportler (veraltet Kraftathlet, Kraftakrobat, Schwerathlet), welche in verschiedenen Vergleichen untereinander ihre körperliche Stärke unter Beweis stellen. Durch… … Deutsch Wikipedia
Strongman - can mean:* Strongman (strength athlete) * Strongman (circus) * Strongman (politics) * High striker, a physical strength carnival attraction. * Strongman (comics), a Marvel Comics character … Wikipedia
Strongman - puede referirse a los siguientes artículos: Strongman (atleta de fuerza). Strongman (forzudo de circo). Strongman Super Series. Esta página de desambiguación cataloga artículos relacionados con el mismo título. Si llegaste aquí a través … Wikipedia Español
strongman - NOUN 1) a man of great physical strength, especially one who performs feats of strength for entertainment. 2) a leader who rules by the exercise of threats, force, or violence … English terms dictionary
strongman - n. pl. strongmen 1. one who performs feats of strength, as in a circus 2. one who rules a country with absolute power; dictator … English World dictionary
Strongman - This interesting and long established surname belongs to that sizeable group of early European surnames that were gradually created from the habitual use of nicknames. These nicknames were originally given with reference to a variety of personal… … Surnames reference
strongman - [[t]strɒ̱ŋgmæn, AM strɔ͟ːŋ ] strongmen N COUNT If you refer to a male political leader as a strongman, you mean that he has great power and control over his country, although his methods may sometimes be violent or morally wrong. … English dictionary
strongman - UK [ˈstrɒŋˌmæn] / US [ˈstrɔŋˌmæn] noun Word forms strongman: singular strongman plural strongmen UK [ˈstrɒŋˌmen] / US [ˈstrɔŋˌmen] 1) a political leader who uses force or threats to keep power 2) a man who entertains an audience by… … English dictionary
strongman - /ˈstrɒŋmæn/ (say strongman) noun (plural strongmen) 1. a man who performs feats of strength for entertainment, as in a circus. 2. the most powerful person in an organisation, state, or the like. Also, strong man … Australian English dictionary
strongman - noun 1. a man who performs feats of strength at a fair or circus Hypernyms: performer, performing artist 2. a powerful political figure who rules by the exercise of force or violence he is determined to bring down the Iraqi strongman … … Useful english dictionary
strongman - noun Date: 1859 one who leads or controls by force of will and character or by military methods … New Collegiate Dictionary
