Берлинская диета: меню и отзывы. Берлинская диета – похудение для малоподвижных людей

Девочки!

Здесь очень часто вижу вопросы как скинуть вес, всем советую начинать так поэтому делаю этот пост.

Сразу отпишусь, что когда-то свой путь в -14кг начала с этой диеты. Организм после неё очень хочет питаться правильно. Вес не возвращался, но и прошлый образ питания тоже. Я держала её несколько раз (если расслаблялась и надо было прийти в форму). Мой муж тоже её держит по желанию. Переносится легко, а тело легчает на глазах. Тех кто сейчас скажет «ого да я ожирею на этой диете» - прошу мимо! Она не для зацикленных худых!!! Она для тех КТО РЕАЛЬНО ИМЕЕТ ЛИШНИЙ ВЕС. Лучше рассчитать свой ИМТ, и если лишний вес есть, то смело садитесь на неё.

Я очень надеюсь, что она поможет кому-то так как когда-то помогла мне!

Эта диета не вписывается в привычные нам рамки – разрешены даже картошка и хлеб с маслом и предусмотрены перекусы на ночь. Это помогает человеку расширить свой взгляд на тему правильного и «стройного» питания – ведь на самом деле запреты мы придумываем сами и с упоением им следуем, после вознаграждая себя за труды.

Если сказать точнее, садясь на эту диету в традиционном понимании этого слова, трудно назвать её диетой. Скорее всего, это наглядный пример здорового сбалансированного питания.

Похудеть без особого труда мечтает почти каждая женщина. Но не у каждой это быстро и успешно получается или вообще не получается. Среди большого количества существующих популярных диет, некоторые уже успели получить статус самых эффективных.

Одна из них называется берлинской диетой. По уверениям авторов берлинской чудо-диеты, результаты её вы сможете почувствовать уже через 5–10 дней. Если выполнять все принципы и рекомендации берлинской диеты, то через 10 дней вы сможете похудеть на 5 килограммов.

Ежедневный рацион рассчитан на 1600 калорий в день. Так что берлинская диета абсолютно не относится к жестким диетам.Разработчики берлинской диеты полностью уверены в том, что этого малого энергетического запаса хватит для того, чтобы ваш организм чувствовал себя нормально, при этом запускался процесс сжигания жировых клеток.

Берлинская диета разработана таким образом, чтобы человек, сидя на ней, не чувствовал себя голодным, чтобы не страдало его здоровье и самочувствие. К диете даже готовиться особо не нужно, ни морально, ни физически – настолько легко на переносится.

Длительность берлинской диеты не более 10 дней. Если возникнет желание, но не раньше через один месяц, можно повторить её.

После того, как вы окончили курс берлинской диеты, нужно поберечь себя и не налегать на пищу в первые дни, а увеличивать количество потребляемых калорий постепенно. Можете начать с завтрака и прибавлять к нему примерно 150 ккал. Дней 5 питайтесь так же, как и на диете, только на обед тоже прибавьте какие-нибудь овощи. Только после 14 дней поддержания такого рациона энергетическая ценность в организме нормализуется, и вы сможете питаться, как и до диеты.

Итак, вот Вам меню на 10 дней:

Порции на диету

1 чашка 200гр 1 стакан 250 гр

1 бокал 150 гр женщинам,250 гр мужчинам

1 кусок мяса/рыбы 100-150 гр

1 кусок хлеба 30-40 гр или хлебцы ржаные 2 шт. Масло на хлеб 10гр

1 кусок пирога 100-150 гр

1 половник 100 гр.

Воду можно пить кроме представленной в диете, минералку, зеленый чай, мате, кофе - без сахара и молока, без ограничений. Чай кофе по диете не более 2 кусков сахара или фруктозы. Молоко не более 2,5% жирности. Пищу можно делить на несколько приемов, особенно обед. Хлеб только зерновой или отрубной!!! Иногда белый написано в диете. Сыр только Фета, адыгейский, брынза. Яйцо только всмятку, если сварилось в крутую желток убираем. После 10 дней выходить из диеты постепенно, чтобы вес не вернулся, добавляя калории, первые пять дней к завтраку, затем и к обеду. Взвешиваться каждый день. Ужинать не менее чем за 4 часа до сна. Вес уходит с проблемных мест.

Берлинскую диету придумали немецкие диетологи.

Завтрак не должен быть тяжелым

Их вдохновили пациенты, которые постоянно находились на работе. Соответственно, времени на приготовление пищи и спортзал у них не было. По мнению диетологов, сидячая работа и малоподвижный образ жизни сказываются не только на здоровье, но и на фигуре. Именно поэтому берлинская диета стала палочкой-выручалочкой для практичных немцев.

В основе этого режима питания лежит снижение калорийности.

Общая энергетическая ценность блюд в меню составляет 1600 калорий. Вы скажете, что этого вполне достаточно для функционирования организма. Действительно, если человек привык правильно питаться, то этого вполне достаточно. Но, работая в офисе, сотрудники злоупотребляют сладким кофе из автоматов и регулярно устраивают перекусы круассанами, пончиками и снеками.

Примерное меню на берлинской диете:

• Завтрак состоит из чашки кофе и тоста с сыром.
• Перекус – стакан кефира.
• На обед у вас яйцо всмятку, отварная рыба и тушеные овощи. Дополните обед грейпфрутом.
• Перекус – яблоко.
• На ужин у вас 150 г отварного мяса или нежирной ветчины, 50 г черного хлеба и 2 маринованных огурца.
• Перед сном выпейте стакан кефира.

Методика эффективная, так как позволяет не испытывать чувства голода. Кроме того, пища употребляется 6 раз в сутки, это уменьшает размер желудка и приводит к уменьшению аппетита. Стоит учесть, что на берлинской диете можно кушать только цельнозерновой хлеб или изделия с отрубями.

СЕКРЕТЫ КОРОЛЕВЫ ОТ АЛЕКСА МЭЯ http://inpayment.ru/op/523 Содерж�

Если в меню указаны яйца, то они варятся всмятку. Что касается чая и кофе, то отказываться от них не стоит. Вам просто необходимо перестать добавлять в напитки сахар. Если очень хочется сладкого, добавьте фруктозу или коричневый сахар.

На берлинской диете необязательно заниматься спортом. Но, используя тренировки, вы сможете улучшить результаты и дополнительно сбросить 2 кг.

Рассчитана берлинская диета на 10 дней. Повторять ее можно через полтора месяца. Самое интересное, что потеря веса при столь щадящем меню составляет 5 кг. Если вы хотите потерять больше, используйте силовые тренировки.

Авторы берлинской диеты рекомендуют больше двигаться. Из-за дефицита времени необязательно записываться в тренажерный зал. Достаточно подниматься пешком, не используя лифта. Или выйти из метро на одну или две остановки раньше. Пешие прогулки полезны для здоровья.

Заранее продумайте меню

Чтобы не сорваться с диеты, врачи рекомендуют поехать в супермаркет и закупить все необходимые продукты. Нужно, чтобы в холодильнике не было вредных и запрещенных продуктов. Так у вас не будет соблазна, и вы не сорветесь. Существует специальная таблица с размерами порций и меню на 10 дней. Согласно ей, чашка чая #8212; это 250 мл, под порцией подразумевается количество пищи, равное 200-250 г.

Опытные немцы крепят на холодильник лист бумаги с подробным меню и рецептами приготовления блюд на все 10 дней.

Это очень удобно и мотивирует. Из-за отсутствия в холодильнике сладостей и колбасы вы не сможете согрешить и побаловать себя. Благодаря таким несложным правилам можно выдержать берлинскую диету до конца. Меню довольно простое и не подразумевает длительного приготовления пищи. Поэтому на берлинской диете сможет сидеть даже человек, работающий допоздна.

Ольга 10.04.2016 10:53

Да, на работе хочется кофе и чего-то сладенького. А потом, когда близится отпуск накрывает паника. Чем мне понравилась берлинская диета #8212; несмотря на то, что количество калорий небольшое, разрешенные продукты привычные и мои любимые. Многие, например, на завтрак употребляют полезные каши, а для меня необходимым является кофе и бутерброд с сыром или ветчиной. И вуаля #8212; здесь это разрешено. Меню при берлинской диете вкусное, а это хорошо сказывается на моральном настрое. Проблему со сладким решила заменой сахара на стевию. Я на такой диете могу продержаться долго и за месяц уходит до 5 #8212; 7 кг.

Анна 10.03.2016 10:06

Очень понравилось название этой диеты #55357;#56898; И главная она совсем не строгая, сидела на ней больше двух месяцев, лишь один раз позволила себе одно маааленькое пирожное. Удалось похудеть на 8 килограмм. И вреда для пищеварения от этой диеты нет, все продукты подобраны очень грамотно.

ТихКатерина 20.02.2016 11:45

Cовсем недавно перешла на такое 6-тиразовое сбалансированное питание. Самое сложное #8212; сказать твердое #171;нет#187; коллегам, предлагающим очередную конфетку\печеньку\сушку. Уже не предлагают. Что могу сказать, объем желудка,действительно, уменьшается (прежний размер порции в меня уже не лезет), килограммы постепенно уходят. Главное #8212; сдерживать себя.

нюсичка 20.02.2016 10:45

Я за три месяца семь кг лишних набрала, при этом ела на работе мало #8212; пирожки жареные и чай. Конечно, пирожки сделаны на дрожжах, в чаек по две ложки сахара всыпала, вот и результат.

Дальше есть пирожки нельзя, иначе ожирение полноценное грозит. Меня устраивает берлинская диета, сажусь на нее, уже решила, но вот меня яйца всмятку смущают. Не люблю всмятку, а можно ли вкрутую варить или только всмятку надо? Питание шесть раз в день, притом вполне полноценное #8212; это для меня! Очень надеюсь похудеть к лету.

ПС: о результате диеты обязательно отпишусь.

Нина 06.02.2016 11:38

В одно время у меня была сидячая офисная работа. По себе знаю, что такое постоянное жевание бутербродов, конфет и орешков. Как результат #8212; набор лишних 13 килограммов. Какие только диеты я не перепробовала #8212; кремлевскую, средиземноморскую и описанную выше берлинскую. Из личного опыта могу сказать, что эта диета самая вкусная и щадящая. И она содержит все необходимые для организма витамины и микроэлементы. Главное, точно придерживаться указанного рациона питания. Сложного ничего нет, важно уметь приструнивать свой аппетит и килограммы постепенно уменьшаются. Единственное, от чего я отказалась, так это от маринованных огурцов и заменила их на квашеную капусту с морковкой и болгарским перцем собственного приготовления.

Аленка 13.01.2016 10:53

Очень здорово то, что диета действительно щадящая. Смогла просидеть на ней больше месяца без срывов, хотя раньше и недели не могла выдержать какую-нибудь диету. Да и трудностей в продумывании рациона тоже не возникло: составляла себе меню заранее, в магазин ходила со списком покупок, которые мне реально НЕОБХОДИМЫ, чтобы не согрешить, купив что-то вкусное, но не полезное. В конечном итоге, попрощалась с 5,5 кг, чему несказанно рада. Советую присмотреться к такой диете, девчонки!

В последнее время набирает популярность Берлинская диета Null, которая разработана немецкими диетологами. В результате получилась подробная инструкция питания для занятых людей, которым некогда вникать в премудрости сброса веса, не имеющим времени на занятия спортом.

Что такое Берлинская диета

Данный тип питания считается одним из самых безопасных на сегодняшний день. В диете гуманные ограничения, потеря веса происходит за счет сокращения суточного количества калорий до 1600-1800 ккал. Этого хватит, чтобы дать организму питание и не испытывать дискомфорт. Длительность диеты Берлинской составляет 10 дней, за которые можно похудеть на 5 кг, сжигая жир и жировые клетки, и не теряя мышечную массу. Данная система питания подойдет людям 20-60 лет.

Правила диеты

Для каждого из дней Берлинской диеты разработан свой рацион питания с набором продуктов, которые диетологи рекомендуют покупать заранее и не держать кроме них в холодильнике ничего. Это убережет от соблазна съесть запрещенную пищу. Повторять рацион питания можно через 1,5-2 месяца. Правила диеты:

• последний прием пищи за 4 часа до сна;
• разрешены небольшие поблажки в виде меда, пирогов с яблоками, круассанов;
• принятые объемы: стакан 250 мл, чашка 200 мл, бокал алкоголя для мужчин 250 мл, бокал алкоголя для женщин 150 мл, ломтик хлеба 30-40 г, масло – 10 г, яблочный пирог 150 г, салат 200-300 г, твердый сыр 40-50 г, рыба или ветчина 100-150 г;
• выбирать следует сыр твердых сортов с низкой калорийностью;
• разрешен только зерновой или хлеб с отрубями;
• яйца нужно варить всмятку;
• порция не превышает 200-250 г;
• в день разрешено 1-2 кусочка темного тростникового сахара;
• под запретом крепкий кофе;
• лучше пить ромашковый, зеленый или чай мате;
• утолять жажду разрешено минеральной водой без газа, молоком, кефиром;
• обед можно делить на две части и съедать с часовым перерывом;
• перед сном можно съесть фрукт, овощ или выпить стакан сока;
• можно обойтись без спорта, но лучше дополнить диету ежедневными часовыми прогулками по вечерам .

Плюсы и минусы

К недостаткам диеты относят сброс всего 2-3 кг за 10 дней, что для некоторых не является желанным эффектом. За это время можно потерять до 2 см в талии и бедрах. Противопоказаниями диеты является возраст до 20 и после 60 лет.К преимуществам диеты Берлинской относятся:

• возможность включения в рацион вкусных продуктов (меда, джема, выпечки);
• отсутствие голодания (суточная калорийность равна примерно 1700 калориям, что сжигается при малоподвижном образе жизни);
• сбалансированность питания;
• подходит даже людям с хроническими заболеваниями;
• много фруктов и овощей в рационе.

Меню Берлинской диеты

Для удобства соблюдения диеты ознакомьтесь с ее меню на 10 дней. Нельзя отклоняться от него или менять дни местами:

				Перед сном
	Чашка кофе, хлеб с маслом, сыр, яблоко	Телятина на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 г овощной смеси без соли, стакан кефира, апельсин	150 г ветчины, 2 кусочка хлеба, 1-2 маринованных огурца	Стакан сока
	Чашка чая, хлеб с маслом и джемом (не больше 2 ст.л.)	Свиная отбивная, овощной салат, сок	Зернистый творог, 2 кусочка хлеба, банан	Грейпфрут
	Чашка кофе, хлеб с сыром, яйцо	Отварная курица, коричневый рис, овощной салат с маслом, апельсин	Вареная колбаса (100 г), кусочек хлеба, круассан без начинки, чай	Минеральная вода
	Чашка чая, овсянка на воде	Тунец в собственном соку, отварная цветная капуста, помидор, яблоко	Ломтик хлеба с сыром, грейпфрут, чашка чая
	Зеленый чай	Телятина на пару, овощной салат, стакан молока	Зеленый чай, шарлотка с яблоками (кусочек)
	1-2 чашки кофе, ломтик хлеба с маслом, 2 яйца	Тушеная телятина, 1-2 запеченные картофелины, овощной салат, бокал сухого вина	1-2 булочки без начинки, 100 г лечо, 1-2 кусочка вареной колбасы	Апельсин
	Чашка чая, хлеб с маслом и джемом	Отварная курица, овощной салат, 3 кольца ананаса, яблочный пирог, бокал вина	1-2 кусочка хлеба с сыром
	Чашка кофе, два кусочка хлеба с маслом, ложка меда	1-2 куриные тефтельки, тушеные овощи, натуральный овощной сок	2 ломтика хлеба, зернистый творог, чай	Апельсин
	1-2 чашки чая, кусочек хлеба с маслом и колбасой, яйцо	2 сосиски, 1-2 вареные картофелины, квашеная капуста, апельсин	100 г ветчины, ломтик хлеба, огурец, чай	Стакан сока
	Чашка кофе, ломтик хлеба с маслом и сыром, яблоко	Отварная телятина, макароны, овощной салат, стакан сока	1-2 ломтика хлеба, 2-3 кусочка вареной колбасы, яйцо, чашка чая	Минеральная вода без газа

Рецепты блюд

Для облегчения готовки воспользуйтесь рецептами популярных блюд диеты Берлинской. Соблюдайте инструкцию:

1. Запеченные овощи: нарежьте очищенные баклажаны кружочками, подсолите, дайте постоять, пока выйдет сок. Отожмите лишнюю влагу, выложите на противень. Смешайте с кусочками сладкого перца, полукольцами лука, четвертинками помидоров. Тушите при 200 градусах 45 минут, за 5 минут до готовности посыпьте чесноком.
2. Овощной салат: запеките картофель в мундире со свеклой, очистите от кожуры. Порежьте овощи кусочками, соедините с репчатым луком, солеными огурцами, яблоком, рубленой петрушкой. Заправьте салат соусом из уксуса и оливкового масла, посолите.
3. Запеченный картофель: очистите несколько клубней от кожуры, срежьте верхушку, выскоблите середину. В полученную выемку заложите измельченный сладкий перец, петрушку, лук, тертую брынзу. Закройте отрезанными верхушками, сложите в форму для запекания, добавьте немного воды, тушите при 200 градусах 1 час.

Выход из Берлинской диеты

После 10 дней диеты Берлинской из нее надо грамотно выйти. Стоит выходить аккуратно, не резко, иначе сброшенные килограммы вернутся в том же или большем количестве. Выход продолжается 5 дней, в каждый из которых постепенно увеличивается число калорий. В первый день лучше добавить к завтраку 150 калорий (2 яйца или 50 г колбасы), через два дня – столько же добавить к обеду. Ужин можно не менять еще 2 недели, чтобы он был легким и низкокалорийным, без углеводов.

Пользоваться диетой Берлинской можно раз в 1,5-2 месяца. Результаты похудения будут отчетливо видны у более полных людей с ожирением, чем у тех, которым нужно скинуть 2-3 кг. Чтобы сделать эффективность похудения более высокой, можете сократить порции вдвое, отказаться от употребления выпечки и алкоголя. Так результат станет заметнее уже на середине пройденного пути.

Видео

Берлинская диета идеально подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Разработчики данной методики утверждают, что потеря веса происходит именно за счет жира - мышечная ткань не подвергается ни малейшему риску.

Приятным моментом диеты является присутствие в рационе некоторых «вкусностей»: круасанов, яблочного пирога, меда, джема. Небольшие порции лакомства не позволяют поправиться, но при этом «разбавляют» скучное меню. Калорийность суточного рациона не превышает 1600-1800 ккал, а длительность диеты составляет 10 дней. Вновь прибегнуть к предложенному ниже плану питания можно уж через полтора месяца. Вечерний прием пищи должен завершиться до 18.00.

Ниже приведены допустимые порции пищи и питья:

• Чашка - 200 мл
• Стакан - 250 мл
• Бокал - 150 и 250 мл (норма для женщин и для мужчин соответственно)
• Порция рыбы, ветчины или мяса - 100-150 г
• Ломтик хлеба - 30-40 г
• Порция масла - не более 10 г
• Порция пирога - 100-150 г
• Порция твердого сыра - 40-50 г
• Порция салата - 200-300 г

Яйца нужно отваривать всмятку. В период диеты полагается кушать лишь низкокалорийный сыр. Напитки можно подслащивать фруктозой или темным сахаром (не более двух кусочков в день).

Жидкий рацион включает:

• Минеральную воду без газа
• Зеленый или ромашковый чай
• Черный кофе
• Молоко жирностью до 2.5%

Рацион берлинской диеты

• День № 1
  • Завтрак: чашка кофе, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом, яйцо и зеленое яблоко
  • Обед: грейпфрут (апельсин), порция телятины, порция овощей, картофель в мундире - 1-2 шт. и стакан нежирного кефира
  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, порция постной ветчины и огурец
  • Перед сном: чашка натурального овощного сока
• День № 2
  • Обед: говяжья отбивная, овощной салат без картофеля, зеленое яблоко и стакан овощного сока
  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, зерновой творог - 200-250 г и зеленое яблоко или небольшой банан
• День № 3
  • Завтрак: чашка кофе, ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра, а также яйцо
  • Обед: порция отварной курицы, грейпфрут (апельсин), каша из бурого риса и овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
  • Ужин: ломтик зернового хлеба или круасан без начинки, а также ветчина и чашка чая
  • На ночь: минеральная вода
• День № 4
  • Завтрак: чашка кофе или чая, а также порция овсяных хлопьев с нежирным молоком и пара плодов киви
  • Обед: порция рыбы, помидор, отварная цветная капуста и стакан овощного сока
  • Ужин: ломтик зернового хлеба, сыр, грейпфрут и чашка ромашкового чая
  • На ночь: минеральная вода
• День № 5
  • Завтрак: чашка кофе или зеленого чая
  • Обед: порция телятины, салат из свежих или отварных овощей без картофеля и кукурузы, а также стакан теплого молока
  • Ужин: яблочный пирог и зеленый чай
  • На ночь: яблоко или небольшой банан
• День № 6
  • Завтрак: ломтик зернового хлеба со сливочным маслом, чашка чая и яйца - 1-2 шт.
  • Обед: порция отварной говядины, чашка бульона, картофель в мундире - 1-2 шт., овощной салат и бокал сухого вина
  • Ужин: зерновые хлебцы, ветчина, лечо и чай
• День № 7
  • Завтрак: чашка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и 1 ст.л. кислого джема
  • Обед: порция отварной курятины, салат из отварных овощей без картофеля и кукурузы, 3 колечка ананаса, бокал белого сухого вина и яблочный пирог
  • Ужин: пара ломтиков зернового хлеба и нежирный сыр
  • На ночь: зеленое яблоко или свежий огурец
• День № 8
  • Завтрак: чашка кофе, зерновые хлебцы - 1-2 шт., сливочное масло и натуральный мед (последнего - не более 1 ст.л.)
  • Обед: порция отварной говядины, тушеные овощи или пара отварных картофелин, а также стакан овощного сока
  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, зернистый творог - 200-250 г (можно добавить ломтики фруктов), а также чашка зеленого чая
  • На ночь: грейпфрут или апельсин
• День № 9
  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, ветчина, яйцо и чашка кофе
  • Обед: пара молочных сосисок, две сваренные в мундире картофелины, салат из квашеной капусты, чашка чая и зеленое яблоко
  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, порция отварной говядины, свежий огурец и чашка ромашкового чая
  • На ночь: стакан фруктового сока без сахара
• День № 10
  • Завтрак: чашка кофе и ломтик зернового хлеба со сливочным маслом и сыром, а также зеленое яблоко
  • Обед: порция отварной телятины, макароны из темной муки, овощной салат и стакан овощного сока
  • Ужин: пара ломтиков отрубного хлеба, яйцо, ветчина и чашка кофе
  • На ночь: минеральная вода

Берлинская диета практически не имеет противопоказания, но во избежание проблем обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Берлинская диета относится к диетам с четко оговоренным десятидневным рационом. Это значит, что на каждый день имеется меню, отступать от которого не рекомендуется. Диета рассчитана на 10 дней, с возможностью повторного применения раз в полтора месяца. Рацион диеты относительно сбалансирован и составлен из расчета потребления 1600 ккал в сутки.

Берлинская диета не очень строгая.

Основные принципы берлинской диеты

• 4-5 приемов пищи в день. В самой диете описано всего три приема пищи, однако незадолго до сна разрешается съесть , огурец, банан (изредка) или выпить стакан овощного или фруктового сока. Кроме того, разрешается разбивать обед на два приема пищи с интервалом в 1 час. По утверждению приверженцев системы, такое дробление помогает более эффективно бороться с чувством голода;
• предполагается употреблять вареными всмятку;
• Напитки можно подслащать коричневым сахаром или фруктозой из расчета 2 кубика сахара в день;
• Хлеб следует есть отрубной или цельнозерновой;
• подразумевается низкокалорийный твердых сортов;
• Не есть после 18:00;
• В качестве напитков разрешается употреблять минеральную негазированную воду, травяные чаи, черный кофе, мате, обезжиренное молоко.
• следует постепенно, начиная с прибавления 150 ккал к дневному рациону через каждые несколько дней. Так обеспечивается низкокалорийное питание не только в течение 10 дней диеты, но и 2-3 недели после нее.

Меню

Как уже упоминалось, рацион берлинской диеты расписан довольно подробно и составлен на 10 дней.

День первый

• Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе с небольшим количеством сахара; яйцо; ломтик хлеба с маслом; яблоко;
• Обед: 100-150 г нежареной телятины, приготовленной без масла; 200 г овощей, запеченных или приготовленных в микроволновке; 1-2 картофелины в мундире; стакан кефира; или грейпфрут;
• Ужин: 2 ломтика хлеба; 100 г нежирной буженины; огурец (сырой или маринованный);

День второй

• Завтрак: 1-2 чашки чай или кофе; 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла и джема;
• Обед: 100-150 г отбивной или 200 г печени; 2 ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; яблоко; стакан фруктового сока;
• Ужин: банан; 2 ломтика хлеба; 250 г творога с овощами;

Третий день

• Завтрак: чашка чая или кофе; 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла; яйцо; 50 г сыра фета, брынзы или адыгейского;
• Обед: 100-150 г постной телятины или курятины; 100 г отварного риса; 300 г салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; апельсин;
• Ужин: чашка чая; ломтик хлеба; 100 г молочной или докторской колбасы; 1 небольшой круассан без наполнителя;

Четвертый день

• Завтрак: Чашка чая или кофе; 125 г сухого завтрака с обезжиренным молоком (если вы предпочитаете хлопья без молока, можете позволить себе стакан сока); 2 ;
• Обед: яблоко; 100 г консервированного тунца или лосося; 300-350 г цветной капусты или зеленой фасоли, запеченной в микроволновке; помидор; стакан фруктового сока;
• Ужин: грейпфрут; ломтик хлеба; 50 г сыра фета, или адыгейского; чашка чая или кофе;

Пятый день

• Завтрак: чашка кофе;
• Обед: 100 г телятины, приготовленных на пару или гриле; 2 ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; стакан нежирного кефира или молока;
• Ужин: 1-2 чашки чая или кофе; 100 г яблочного пирога на дрожжевом тесте; ломтик халы с маслом;

Шестой день

• Завтрак: 1-2 чашки чая; ломтик хлеба с небольшим количеством сливочного масла; 2 яйца;
• Обед: 100г тушеной говядины или телятины с подливой; 2 небольшие картофелины, отваренные в мундире; 300г салата из помидоров, огурцов, зеленого перца и зелени, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; бокал сухого вина;
• Ужин: 2 булочки, 100 г докторской или молочной колбасы, 100 г лечо;

Седьмой день

• Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе; 2 ломтика с небольшим количеством сливочного масла и джема;
• Обед: ½ курицы гриль; 2 ст.л. салата оливье без мясных ингредиентов; 150 г салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и свежей зелени, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; или несколько колечек ананаса; бокал сухого вина; чашка чая с куском чизкейка или яблочного пирога;
• Ужин: 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла и 50 г сыра фета или адыгейского;

Восьмой день

• Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе; 2 небольших булочки с небольшим количеством сливочного масла и медом;
• Обед: 1 жареная рубленая котлета по-домашнему; 2 картофелины в мундире; 200 г овощей, приготовленных в микроволновке; стакан фруктового сока;
• Ужин: 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла; 250 г обезжиренного творога с овощами или фруктами; чашка чая или кофе;

Девятый день

• Завтрак: чашка чая или кофе, 200 г вареной или докторской колбасы; яйцо; ломтик хлеба;
• Обед: 2 отварные телячьи сосиски; 2 отварные картофлины; квашенная капуста без ограничений;
• Ужин: 2 ломтика хлеба; 200 г нежирной ветчины или буженины; 1 небольшой свежий огурец;

Десятый день

• Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе; 2 ломтика хлеба с небольшим количеством масла, 50 г сыра фета или адыгейского; яблоко;
• Обед: 100-150 г телятины или говядины на пару или гриле; 100 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы; 300 г салата из свежих овощей, заправленного 1 ст.л. подсолнечного масла; стакан сока;
• Ужин: 2 ломтика хлеба; 100 г докторской или вареной колбасы; яйцо; 1-2 чашки кофе или чая;

Как видите, такая диета базируется не на употреблении здоровой или низкокалорийной пищи, а на принципе уменьшения порций. Поможет такой рацион, в первую очередь тем, у кого имеются серьезные проблемы с перееданием.