Существует 34 варианта диетического меню на 10 дней, из которых каждый сможет выбрать себе рацион по вкусу и по карману. А еще узнайте 9 золотых правил декадной диеты, которые помогут потерять до 10 кг!
Золотые правила
Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия. Вот основные рекомендации:
- Старайтесь разнообразить меню во избежание дефицита полезных элементов.
- Ешьте как минимум 4 раза в день, не забывая перекусах – голод не должен докучать.
- Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости ежедневно, отдавайте предпочтение обычной воде , фрешам, зеленому и травяному чаю. При этом первую порцию воды принимайте натощак, чтобы разбудить пищеварительную систему.
- Завтрак крайне важен – он дарит энергию на весь день , поэтому не отказывайтесь от него. Хотя последние исследования американских ученых доказали, что употребление или пропуск завтрака не влияют на увеличение или потерю веса .
- Разрабатывая меню обеда, выбирайте калорийные, но обязательно полезные блюда.
- Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Не отказывайтесь от нежирных кисломолочных продуктов, если они не запрещены выбранной для похудения методикой.
- Занимайтесь спортом, ходите в бани и сауны, запишитесь на курс обертываний.
- Во избежание проблем с волосами, ногтями и кожей, вызванных дефицитом макро- и микроэлементов в организме, принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Противопоказания
Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания. Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете. При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено. Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом.
Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т. п., немедленно прекратите эксперимент и обратитесь за помощью к врачу!
Меню
Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.
Строгие
Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою , вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.
Диета без ужина
Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!
Рацион
Понедельник
- Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
- Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.
- Завтрак: меню, как вчера днем.
- Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.
- Завтрак: как вчера.
- Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.
- Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
- Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.
- Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
- Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.
В следующие дни меню надо повторить.
Картофельная
Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.
Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире . Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.
Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.
Супер
Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. .
Питаться предстоит по следующему графику:
- 1-ый день: сваренный в мундире картофель;
- 2-ой: капуста;
- 3-ий: свекла (отварная);
- 4-ый: морковь (сырая и/или вареная);
- 5-ый: 7-ой: яблоки;
- 6-ой: огурцы;
- 8-ой: полтора литра нежирного молока ;
- 9-ый: вчерашняя порция обезжиренного кефира;
- 10-ый: 200 граммов отварного бурого риса.
Бессолевая
Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли. Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению .
Соль – натуральный усилитель вкуса. Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры.
На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград). Можно есть мясо (кроме свинины и баранины), морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи (кроме крахмалосодержащих) и постные супы.
Рацион
Первые три дня:
- вареная курица – 500 г.
Четвертый и пятый:
- нежирная рыба – 500 г.
Шестой и седьмой:
- запаренные кипятком 250 граммов овсянки.
Восьмой и девятый:
- вареные или тушеные овощи – не более 2-х кг.
Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай.
Голодная
Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии . Однако есть и специальная десятидневка.
Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя – за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы. Пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя. После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню.
Схема питания
Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей. Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше.
- День 1-ый: 5 сваренных вкрутую яиц;
- 2-ой: полкилограмма отварной рыбы;
- 3-ий: паровая куриная грудка;
- 4-ый: 5 картофелин в мундире;
- 5-ый: полкилограмма отварной говядины;
- 6-ой: фрукты, кроме манго, винограда и бананов;
- 7-ой: овощной микс;
- 8-ой: полкилограмма нежирного творога;
- 9-ый: литр однопроцентного кефира;
- 10-ый: отвар шиповника.
Костлявая
Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден. Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна. Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат. Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило.
При появлении признаков недомогания, головной боли и слабости немедленно прекратите мероприятие!
Пример рациона
Первый день
- Утро: пара перепелиных яиц.
- День: сваренный в мундире картофель.
- Вечер: кефир – 250 мл.
Второй и седьмой
- Утро: овощной микс – 100 г.
- День: отварная говядина – 150 г; постное рагу – 100 г.
- Вечер: отварная курица – 150 г; овощная нарезка – 100 г.
Третий день
- Утро: яйцо.
- День и вечер: рыба на пару - 200 г, овощной микс.
Четвертый и восьмой
- Утро: отварное мясо – 100 г; огурец; помидор; яблоко.
- День и вечер: говядина – 150 г; овощная нарезка – 150 г; киви.
Пятый день
- Утро: как в понедельник.
- День: 2 картофеля в мундире.
- Вечер: кефир – 250 мл.
Шестой и девятый
- Утро, день, вечер: камбала на пару – 100 г; нарезка из огурцов и шпината – 100 г.
Десятый день
- литр кефира.
«Двойка»
Система «Двойка» придется по вкусу даже отличницам, ведь за 10 дней она помогает стать стройнее на 9 кг. Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды.
- День 1-ый: пара гренни смит;
- 2-ой: пара апельсинов;
- 3-ий: 200 г бурого риса;
- 4-ый: 200 г твердого сыра;
- 5-ый: пачка творога;
- 6-ой: пара бананов;
- 7-ой: только вода;
- 8-ой: 200 г йогурта;
- 9-ый: пара огурцов;
- 10-ый: 2 литра кефира.
Злаковые
Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру. Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты.
Гречневая монодиета
Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки.
Суть системы проста – на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара. С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении 1:2 и оставьте на ночь. Утром поделите провизию на 5-6 приемов и употребите в течение дня. Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы. Не забывайте пить воду и зеленый чай. Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира.
Гречка и лимонный сок
Известно несколько вариантов гречневых программ. Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок. Сок лимона отлично борется с жировыми отложениями , посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг.
Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь 400 ккал. Однако не стоит пить его неразбавленным.
При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды. Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт – дольки лимона, посыпанные сахаром. Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С. Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет.
Меню на день
Завтракаем:
- гречневая каша – 100 г;
- лимонный коктейль.
- порция гречки;
- чай с лимоном.
- привычная порция запаренной крупы;
- 3 ломтика лимона, присыпанные сахаром;
- вода.
Гречнево-кефирная
Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней. О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем. Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи. Суточная норма – не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться. Обязательно помимо кефира пейте много воды.
Овсяная
Меню
- Утро: омлет из 3-х белков со шпинатом.
- День: отварная курица – 100 г; овощное ассорти с лимонным соком или оливковым маслом – 200 г.
- Вечер: паровое филе лосося – 100 г; пара любых овощей (кроме картошки).
При приступах голода между приемами пищи разрешается съесть гренни смит или выпить чашечку травяного чая.
Экспресс
Непродолжительные по времени методики коррекции веса называют экспресс. Существует масса разновидностей, в том числе продолжительностью 3, 5, 7 и 10 дней. Последние дают максимальный результат, поскольку сброс веса происходит не только за счет вывода жидкости, но и снижения жировой прослойки.
Примерный режим питания
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами; апельсин.
- Обед: салат с курицей и зеленью (рецепт будет ниже).
- Полдник: пара ржаных тостов с небольшим количеством сливочного масла, зеленью и редисом.
- Ужин: медальоны из куриного филе – 80 г; картофель отварной – 3 шт.; овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.
- Завтрак: яйцо «в мешочек»; пара слайсов нежирного бекона; томат; цитрусовый сок.
- Обед: пита с морепродуктами; грейпфрут.
- Полдник: запеченный с овощами лосось; яблоко.
- Ужин: говяжьи биточки – 250 г; тушеные цуккини, томаты и лук; груша.
- Завтрак: домашние мюсли (3 столовые ложки) с изюмом и 250 мл молока; киви.
- Обед: греческий салат.
- Полдник: овощной суп-пюре.
- Ужин: шампиньоны, тушенные с луком, перцем, чесноком и томатами; паровой лосось – 50 г; спагетти из твердых сортов пшеницы, посыпанные тертым пармезаном – 50 г.
- Завтрак: микс из тропических фруктов, сдобренный натуральным йогуртом.
- Обед: салат из бобовых с зеленью.
- Полдник: запеченная индейка – 80 г; салат из листовых овощей с лимонным соком; абрикос.
- Ужин: омлет с грибами и пармезаном; апельсин.
- Завтрак: омлет; тост из цельнозернового хлеба; цитрусовый фреш.
- Обед: пара бутербродов с домашним сыром и авокадо; груша.
- Полдник: бананово-персиково-апельсиновый микс; ананас – 75 г; дыня – 75 г.
- Ужин: фаршированный перец; нектарин.
Рецепты
Салат с курицей и зеленью
Потребуются:
- куриное филе отварное – 1/2 штуки;
- картофель, сваренный в мундире – 3 шт.;
- руккола;
- кинза;
Приготовление:
- Филе нарежьте кубиками или разделите на волокна.
- Рукколу и кинзу порубите.
- Заправьте лимонным соком (при желании добавьте немного бальзамического уксуса).
Пита с морепродуктами
Потребуются:
- мука цельнозерновая – 100 г;
- яйца – 2 шт.;
- сыр «Фета» – 100 г;
- греческий йогурт – 200 г;
- масло оливковое – 1 столовая ложка;
- разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка;
- травы и специи – по вкусу;
- любимые морепродукты.
Приготовление:
- Измельчите в крошку сыр.
- Всыпьте муку.
- Добавьте специи.
- Влейте йогурт и яйца.
- Положите разрыхлитель. Перемешайте.
- Отправьте в тесто масло. Еще раз перемешайте.
- Застелите противень пергаментом для выпечки и вылейте тесто.
- Отправьте в прогретый до 180 градусов духовой шкаф на 30-40 минут.
- Остудите румяный греческий хлеб, не вынимая из духовки. Пробуйте с любимыми морепродуктами и зеленью.
Домашние мюсли
Потребуются:
- овсяные хлопья – 1,5 стакана;
- кукурузные хлопья – 1/2 стакана;
- апельсины – 2 шт.;
- оливковое масло – 1 столовая ложка;
- мед – 1 столовая ложка.
Приготовление:
- Свежевыжатый апельсиновый сок смешайте с маслом и медом до получения однородной массы.
- Залейте приготовленным составом хлопья. Хорошенько перемешайте, чтобы все хлопья стали влажными.
- Выложите на застланный пергаментом противень.
- Запекайте в духовке 40 минут, периодически встряхивая.
- Остывшие мюсли пересыпьте в плотно закупоривающуюся банку и храните в сухом месте.
Салат из бобовых с зеленью
Потребуются:
- кукуруза вареная – 50 г;
- горошек вареный – 50 г;
- фасоль вареная – 1 столовая ложка;
- красный лук – 1/2 шт.;
- томат – 1 шт.;
- рис басмати – 5 столовых ложек;
- масло оливковое – 1 чайная ложка;
- уксус винный – 1 чайная ложка.
Приготовление:
- Смешайте кукурузу, горох и фасоль.
- Добавьте мелко порезанный лук.
- Отправьте к ингредиентам басмати.
- Полейте заправкой из выжимок оливок и уксуса. Перемешайте.
Фаршированный перец
Потребуются:
- перец – 2 шт.;
- лук – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- басмати – 4 столовые ложки;
- брынза – 40 г.
Приготовление:
- Измельчите лук.
- Морковь пропустите через мясорубку или натрите на мелкой терке.
- Мелко нарежьте брынзу.
- Смешайте ингредиенты и добавьте к ним рис.
- Приготовленным фаршем начините перцы, предварительно удалив из них сердцевину.
- На сковороде с антипригарным покрытием слегка обжарьте перцы, а после выложите в форму для запекания.
- Налейте немного воды и отправьте на полчаса в духовку, прогретую до 180 градусов.
Фруктово-ягодные
Яблочная
Любители яблок оценят соответствующую фруктовую программу, которую оптимально проводить летом. В яблоках содержится пектин, который при попадании в желудок увеличивается в объеме, создавая ощущение насыщения . Именно этим и обусловлена эффективность диеты. Еще одним плюсом фрукта считается его способность выводить лишнюю жидкость из организма. В зависимости от исходного веса за 10 дней удается распрощаться с 5-10 кг, если на время мероприятия подружиться с йогой, пилатесом или устраивать пешие прогулки, то эффект будет лучше.
Яблочный рацион не подходит тем, кто занимается в тренажерном зале, поскольку не удовлетворяет потребность в белках. Противопоказан он при хронических заболеваниях ЖКТ, печени, почек.
Примерное меню
Нечетные дни:
- полтора килограмма свежих или печеных гренни смит на весь день.
- Перед сном: стакан кефира.
Четные дни:
- Завтрак: пачка творога; половина печеного яблока с корицей.
- Ланч: стакан кефира.
- Обед: тушеная с яблоками курица.
- Полдник: пара грушовок.
- Ужин: четверть килограмма морепродуктов.
Арбузная
На форумах в Интернете очень часто пишут о действенности арбузной диеты при похудении. Длится она 10 дней, поэтому мы не могли обойти ее стороной. Призвав на борьбу с лишним весом арбузы, можно стать легче на 5-8 кило. Помимо этого ягода повысит иммунитет, очистит кишечник и подарит бодрость . А учитывая то, что питаться надлежит исключительно астраханцами, не придется посвящать много времени приготовлению еды.
Практиковать арбузную методику желательно в конце лета, когда в продаже появляются доступные и главное – натуральные ягоды!
На протяжении 10 дней питайтесь только арбузами. Суточная норма ягодной мякоти рассчитывается по формуле: вес/10. Таким образом, если вы весите 80 килограммов, то вы вправе съедать по 8 кг арбуза. Если в первую половину диеты есть можно только ягоду, во вторую не возбраняется в ежедневный рацион добавить 2-3 ломтика черного хлеба. Однако если на второй день почувствуете ухудшение самочувствия, то хлеб надо вводить сразу же.
Цитрусовая
В цитрусах содержится много антиоксидантов, витаминов, в том числе А, Е, С, а также клетчатка, цинк, калий, магний и фруктовые кислоты. Именно поэтому их регулярное употребление повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, а главное – помогает снизить аппетит. Последний факт объясняет эффективность цитрусовых диет. Вне зависимости от того, какой фрукт у вас в почете, вы сможете подобрать соответствующую программу похудения.
Внимание: цитрусы – сильные аллергены, поэтому прежде чем практиковать такое меню, взвесьте все за и против. Противопоказано мероприятие при повышенной кислотности, гастрите, язве желудка, колите, энтерите, холецистите, нефрите.
Апельсиновая
Существует разгрузка на апельсинах, однако питаться только цитрусами на протяжении 10 дней чревато неприятными последствиями. Поэтому, желая сместить стрелку весов влево, в рацион помимо апельсинов надо включить яйца и чередовать в течение дня эти продукты.
Первый завтрак – вареное яйцо, через два часа – апельсин, еще спустя пару часов – яйцо и т. д. Последний прием «пищи» за 2 часа до отбоя. При желании вместо апельсина можно пить фреш с мякотью.
Классическая капустная диета достаточно жесткая и голодная. Ежедневно разрешается съедать не более 900 ккал. В меню можно включать любые виды капусты.
Примерное меню на сутки
Завтракаем:
- несладкий зеленый чай.
- отварная рыба (можно заменить диетическим мясом) – 200 г;
- мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком.
- перепелиное яйцо;
- капустный салат, сдобренный растительным маслом;
- любимый фрукт (кроме бананов и манго).
За пару часов до отхода ко сну:
- обезжиренный кефир.
Морковная
Не найдется такого человека, который не слышал бы о пользе моркови . Корнеплод – рекордсмен по содержанию необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и элементов. Большой процент клетчатки и воды в овоще объясняет, почему оранжевая диета легко переносится.
Главный продукт, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты – диетический салат. Для его приготовления возьмите: килограмм корнеплодов, апельсин, яблоко, 3 киви (можно заменить зернами половины граната). Очищенную морковь (если овощ молодой, то достаточно хорошо помыть его щеткой) натрите на терке. Яблоко нарежьте кубиками. Измельчите любимым способом апельсин и киви. Перемешайте. Приготовленную порцию разделите на 5 частей и съешьте в течение дня, не забыв перед употреблением заправить его нежирной сметаной.
Некоторые желающие похудеть готовят морковный салат по другому рецепту. Они просто заправляют натертую морковь лимонным соком. А в перерывах между приемами пьют морковный фреш. Такой вариант считается довольно жестким и практиковать его дольше недели опасно.
Похудеть поможет и любимый многими винегрет. Основные ингредиенты диеты – свекла, капуста, морковь, картофель, лук, огурцы и растительное масло. Все перечисленные овощи богаты витаминами и необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому, питаясь этим салатом, удастся насытить организм полезными веществами . Помимо этого, свекла усиливает метаболизм и чистит кишечную микрофлору, а морковь нормализует уровень глюкозы в крови, следовательно, винегрет поможет не только улучшить здоровье, но и убрать лишний вес.
Суточная норма – 500 граммов, разделить указанный объем надо на 5 порций. Разнообразить рацион разрешается фруктами и нежирным кефиром, соблюдение питьевого режима обязательно. В итоге за 10 дней можно похудеть на 5-7 кило. Запомните: чем меньше лишних килограммов изначально, тем не охотнее они будут уходить.
Можно для похудения есть классический винегрет, однако если некоторые ингредиенты заменить или и вовсе убрать (например, калорийный картофель), то вес будет уходить стремительно.
Итак, для приготовления диетического винегрета вам потребуются: картофель в мундире, отварная или запеченная свекла, морковь свежая, отварной или консервированный зеленый горошек, морская капуста, зелень, оливковое масло. Картофель и свеклу режем кубиками. Морковь натираем на терке. Измельчаем морскую капусту. Смешиваем подготовленные ингредиенты, добавляем порубленную зелень, заправляем маслом. Готово!
Жесткая
В течение 10 дней приходится питаться только овощами. Выдержать диету не просто – организм будет протестовать головными болями и бессонницей.
Меню не порадует разнообразием. Ежедневно съедайте по 2 кг разрешенных овощей и выпивайте 2 литра воды .
- В первый день ешьте помидоры.
- Во второй – огурцы.
- В третий – капусту.
- В четвертый – вареные кабачки.
- В пятый – морковь (сырую и/или вареную).
- В шестой – сладкий перец.
- В седьмой – паровую цветную капусту.
- В восьмой – помидоры и огурцы.
- В девятый – морковь и капусту.
- В десятый – 4 вида овощей из списка в указанном количестве.
Антицеллюлитная
Классическая
Очищающая программа длится неделю, однако ее можно без особого вреда для здоровья продлить на 3 дня, что позволит получить еще лучший результат. Основу рациона составляют фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Программа похудения состоит из трехдневных блоков.
1, 2, 3, 7-ой дни: 1,5 килограмма капустного салата с морковью, болгарским перцем и репчатым луком, 5 кружек зеленого чая и около 2-х литров воды.
4, 5, 6, 8, 9-ый дни:
- Завтрак: пара сваренных яиц; зеленое яблоко; чай.
- Ланч: рыба на пару – 100 г; чай.
- Обед: стакан вареного риса с чайной ложкой оливкового масла; зеленый чай.
- Полдник: молоко – 250 мл.
- Ужин: пачка творога; зеленый чай.
10-ый день:
- 2 литра кефира.
С лимонным соком
Выше уже много сказали о применении цитрусовых для похудения. Поэтому неудивительно, что была составлена очищающая программа на 10 дней, главная особенность которой состоит в обязательном употреблении натощак чашечки теплой воды с каплей лимонного сока .
Первый и последний дни
- Завтрак: хлебец с пюре из авокадо; имбирный чай.
- Обед: отварной рис (200 г) с овощами.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; капустно-огуречный салат.
- Завтрак: овощное ассорти; отрубной хлеб; мятный чай.
- Обед: суп-пюре из брокколи – 250 мл.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: «Цезарь».
- Завтрак: творог – 150 г; травяной отвар.
- Обед: зеленый борщ.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: рыба (200 г) и овощи на гриле.
Четвертый
- Завтрак: фруктовый салат с орешками.
- Обед: как во вторник.
- Полдник: миндаль – горсть.
- Ужин: вареная курица с салатом из редиса и зелени.
- Завтрак: как вчера, только вместо чая 1/2 грейпфрута.
- Обед: тыквенный суп.
- Полдник: пара киви.
- Ужин: рыба и вчерашний микс.
- Завтрак: фруктовый микс.
- Обед: как в понедельник.
- Полдник: кефир.
- Ужин: запеченная куриная грудка со свежими овощами.
Вместо воды с лимонным соком примите после пробуждения морковно-яблочный сок, разбавленный водой.
- Завтрак: черри – 2 шт.; хлебец с авокадо.
- Обед: капустный суп.
- Полдник: запеченное яблоко.
- Ужин: овощное рагу.
- Натощак: вчерашний коктейль.
- Завтрак: салат «Щетка».
- Обед: суп из брокколи.
- Полдник: смузи из фруктов.
- Ужин: как в воскресенье.
Девятый день
- Завтрак: творог с зеленью и огурцами.
- Обед: зеленый борщ.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: куриное бедрышко без кожи; ассорти овощное.
Как выходить из диеты
Вне зависимости от того, какая диета на 10 дней помогла похудеть, крайне важно закрепить полученный результат. Именно быстрое возвращение килограммов, а порой и с парочкой дополнительных, считается главным недостатком экспресс-диет. Если в течение нескольких следующих после мероприятия недель не допустить гастрономического срыва, заниматься спортом и соблюдать нехитрые правила, то итог ограничений можно не только сохранить, но и улучшить . Вот несколько рекомендаций:
- не налегайте на вредную пищу – воздержитесь от жирного, жареного, копченого, соленого и маринованного;
- после белковой программы постепенно вводите в рацион растительную пищу, после растительной, включайте мясо, молочку и яйца;
- утром ешьте каши, в первое время отдавайте предпочтение сваренным на воде;
- употребляйте кисломолочную продукцию, она поможет восстановить микрофлору кишечника;
- пейте много жидкости, она выведет из организма шлаки, токсины и продукты распада;
- больше гуляйте на свежем воздухе и мыслите позитивно.
Диета с приставкой моно подразумевает включение в рацион только одного продукта на протяжении всей диеты или одного дня. Этот продукт при этом должен содержать минимальное количество жиров. Монодиета является достаточно жесткой, поскольку по сравнению с регулярным режимом питания в ней резко сокращается количество калорий.
Сегодня мы расскажем, какие бывают монодиеты, с помощью которых можно похудеть за 10 дней.
Ключевые правила монодиеты на 10 дней
Диетологи рекомендуют практиковать для похудения данную диету не дольше 10 дней подряд и не чаще, чем один раз в месяц. Если ее придерживаться слишком долго и часто, то может ухудшиться общее состояние здоровья . Нельзя забывать, что ограничение рациона в любом виде представляет собой колоссальный стресс для нашего организма. Ведь он очень медленно адаптируется к тому, что поступать калорий стало меньше, поэтому похудение будет происходить в последние дни диеты куда медленнее, чем впервые.
Основной продукт для своей диеты вы выбираете самостоятельно из своих предпочтений. Чаще всего при похудении выбирают гречневую диету.
- консервированные продукты;
- копчености;
- соль и сахар.
Пить нужно много, пейте зеленый и травяной чай, минеральную или родниковую воду.
Преимущества данной диеты для похудения
Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. При грамотном подходе к ней вы достигните таких результатов:
- похудеете без проблем со здоровьем;
- не будете испытывать при похудении психологические проблемы;
- получите заметный результат за 10 дней (как правило, в течение десяти дней можно сбросить до 7 кг). Это достигается за счет того, что ваш организм расходует жировые отложения максимально интенсивно.
Недостатки монодиеты на 10 дней
Естественно, что любое ограничение рациона будет для организма большим стрессом , и он начнет испытывать дефицит тех или иных веществ. Если в течение тех же 10 дней или дольше потреблять одинаковые продукты, то могут появиться следующие симптомы:
- снижается гемоглобин;
- обостряются желудочные заболевания;
- усиливается образование газов;
- появляются поносы или запоры;
- при рисовой диете может сгущаться желчь и образовываются камни в желчном пузыре.
Есть еще один недостаток этой диеты – это возвращение к прежнему весу , когда вы вернетесь к первоначальному рациону. Это может случиться вследствие того, что по окончании диеты дефицит жиров, белков и углеводов провоцирует активное накопление жира.
Противопоказания к монодиетам
Независимо от ключевого продукта, монодиеты категорически противопоказаны в таких случаях;
- при наличии любого хронического заболевания;
- во время беременности и кормления грудью;
- детям до 18 лет;
- при наличии авитаминоза и анемии;
- если есть аллергия та продукты диеты.
Как правильно подготовиться к диете?
На монодиету нельзя переходить резко, это нужно делать медленно. Приведите в порядок свой рацион и постепенно его сокращайте. Подготовка выглядит так:
- за пару дней начинайте есть нежирные и нетяжелые блюда;
- сводите к минимуму потребление соли;
- целиком исключите мясные блюда, жирные соусы, выпечку, соления;
- ешьте больше фруктов и овощей;
- делайте больше салатов на основе моркови, капусты и свеклы;
- смените сладости на сухофрукты и мед.
Меню на 10 дней при разных видах монодиеты
В каждом виде основным продуктом диеты может быть:
Есть и такие диеты, где в течение 10 дней нужно ежедневно менять рацион в пользу того или иного продукта. Например, один день может быть рисовый, второй молочным, а третий – овощным . Такая диета из всех видов является наиболее щадящей. Рассмотрим меню нескольких монодиет подробнее.
Гречневая монодиета
Гречневая каша хороша тем, что она не позволяет испытывать голод и спазмы. Эта крупа является источником таких полезных элементов, как:
- витамины;
- клетчатка;
- медленные углеводы;
- аминокислоты;
- микроэлементы.
Эта диета – наиболее привлекательна среди других с приставкой моно-. В течение 10 дней нужно есть только гречневую кашу, причем ее нельзя заправлять специями, маслом или солью. Последний прием пищи – как минимум за 4 часа до сна . Перед сном стакан крупы заливают литром крутого кипятка, накрывают крышкой, укутывают в шерсть и оставляют до утра – это поможет максимально сохранить все полезные свойства продукта.
Данная диета предусматривает обильное питье как минимум 2 литра в день. Пейте воду, зеленый чай или отвар шиповника.
Монодиета на рисе
Рис, как и гречка, не даст вам остаться голодными. Он хорошо усваивается, не имеет противопоказаний и способен выводит соли и шлаки из организма. Его употребление в течение 10 дней способствует не только похудению
, но и очищению. Однако потребляя один рис, рискуете получить дефицит калия.
Варить рис нужно до готовности и есть без сахара, соли или масла. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Режим питья – обильный, допускается чистая вода, зеленый и травяной чай.
Диета на кефире
Данная монодиета относится к наиболее жестким, но для похудения она очень действенная. Кефир имеет свойство насыщать организм кисломолочными бактериями, но его длительное применение в качестве основного продукта может спровоцировать дисбактериоз . При этой диете кефир нужно выпивать каждый день по полтора литра, разделив приемы на 5-6 раз с равными промежутками.
Капустная и морковная диета
Капустная диета еще более жесткая, чем кефирная. При ней можно есть только белокочанную капусту в сыром виде , питье воды и травяного чая без ограничений. Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов.
А морковь – это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи . Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее:
- сырая морковь;
- морковь в виде салата, заправляется соком лимона;
- травяной чай;
- чистая вода.
Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким:
Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно.
Как правильно выходить из диеты?
Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса
, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.
После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм. При этом три килограмма потеряются уже в первые два дня. Результат будет зависеть от диеты , которую вы выбрали и вашего исходного веса.
Как уже упоминалось, нельзя долго практиковать диету на одном продукте в течение 10 дней, если продукты в течение этого времени чередовать , то она перенесется лучше, но и килограмм потеряется меньше.
Пейте как можно больше – до 2 литров в сутки, очень полезны травяные чаи и настои.
Иногда однообразный рацион в течение длительного времени может спровоцировать головные боли, депрессию , рассеянность и слабость. В таких случаях нужно ослабить жесткую диету, по утрам не забудьте выпивать чай с медом.
Монодиеты очень эффективны для похудения, но при этом могут быть опасными для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом и хорошо приготовиться к жесткому рациону. Если вы чувствуете, что не осилите его, выберите другую, менее сложную диету.
Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.
На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте. Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок , например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе. Но эти самые выпуклости могут и , причем вместе с «друзьями», поэтому нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой методике.
Общие принципы
Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.
Есть несколько основных принципов монодиеты:
- За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
- При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
- Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
- Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.
После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, . Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.
В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.
Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.
Варианты
Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму. Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами , поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.
Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.
Гречневая
Про пресную гречку знают все, кто хоть раз пытался похудеть. Эта крупа хорошо утоляет голод, обладает полезными компонентами и в целом легко переносится в качестве .
Однако уже после нескольких дней такого похудения человек начнет испытывать слабость, поскольку, несмотря на свой богатый состав, гречка все же содержит недостаточное количество питательных веществ. В конце диеты худеющему будет уже недалеко до агрессивности или депрессии.
Важно! Гречневая диета противопоказана в том случае, если лишний вес вызван сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительного тракта.
Методика предусматривает следующую схему: вечером стакан гречневой крупы заливается 1,5-2 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется до утра. Весь получившийся объем нужно поровну разделить на 5-6 приемов, а за полчаса перед первым завтраком желательно выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. меда и лимонным ломтиком. В конце диеты, можно на протяжении нескольких дней добавлять к одному из приемов пищи белок – нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца или творог. За 10 дней удается похудеть на 7-10 кг.
Яблочная
Яблоки часто применяются , но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.
Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней. Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль. Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.
Цепочки монодиет
Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели. Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней. В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.
Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:
- 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
- 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
- 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
- 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
- 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
- 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
- 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
- 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
- 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
- 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.
Такая эффективная монодиета на 10 дней не позволяет голодать, но и не способствует набору лишнего веса ни во время действия методики, ни после ее завершения. Если какой-то продукт из списка неприятен на вкус или вызывает аллергию, его можно изменить на схожий по составу.
Другая цепочка монодиет предполагает большее употребление белка, поэтому не позволит организму затрагивать собственную мускулатуру. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:
- 1 день – 5-6 приемов по одному куриному или по 2-3 перепелиных яйца, сваренных вкрутую, 1,5 л воды;
- 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
- 3 день – 0,5 кг нежирного творога, 2 л воды;
- 4 день – 0,5 кг приготовленной на пару нежирной рыбы (судак, щука, треска);
- 5 день – 1-1,5 кг огурцов, 1,5 л воды;
- 6 день – твердый сыр в том количестве, которое просто утолит голод, 2 л воды;
- 7 день – 1-1,5 кг яблок или бананов, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
- 8 день – 0,5 кг вареной говяжьей мякоти без жира, 1,5 л воды;
- 9 день – 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды;
- 10 день – 1,5 л отвара шиповника, 1,5 л воды.
Последние два дня такой цепочки монодиет будут самыми трудными, но нужно постараться выдержать голод, если до них удалось дойти. Лучше, если они придутся на выходные, когда не придется тратить много энергии на умственную или физическую работу.
Любая диета – это стресс для организма, который привык получать много вкусных и вредных продуктов, поэтому нужно организовать правильный вход и . За пару дней до начала следования методике ограничиваются порции, то есть блюда остаются привычными, но умеряется аппетит. В течение 2-3 дней после диеты нужно восстанавливать привычный рацион постепенно – сначала , каши, овощи и фрукты, затем нежирное мясо и рыбу и т.д.
Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, желательно после завершения монодиеты придерживаться правильного питания , как минимум, отказаться от слишком жирной и сладкой пищи. Физические нагрузки тоже не помешают, даже обычная пятнадцатиминутная зарядка поможет закрепить достигнутый результат.
Резюме
Однокомпонентная диета, тем более затянувшаяся на 10 дней – это вредное для организма испытание , которое может принести свои неприятные плоды. Перед применением 10-дневной монодиеты нужно взвесить все плюсы и минусы, нелишним будет и обращение к диетологу, что многие попросту игнорируют. Риски такой монодиеты можно только снизить, но не исключить совсем, поэтому нужно несколько раз подумать о целесообразности применения этого метода.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.
Особенности
Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета - это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?
Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.
Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.
Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.
Польза
Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:
- эффективность;
- простота;
- бюджетность;
- качественное очищение организма.
Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.
Вред
Итак, чем опасны монодиеты:
- упадком сил;
- снижением работоспособности;
- вялостью;
- бессонницей;
- раздражительностью, плохим настроением;
- дефицитом полезных веществ;
- расстройством желудка;
- быстрым возвращением потерянных кг.
В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…
С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 - максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело - подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.
Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:
- Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
- Изучите все минусы выбранной диеты - сможете ли вы справиться с ними?
- Определитесь со сроками - пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
- В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
- Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
- Пейте много воды (до двух литров в день).
- Умеренно занимайтесь спортом.
- При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.
При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.
Сроки
Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок - 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.
Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.
И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).
Выход
Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.
Как правильно расширять рацион:
- если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
- в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
- жарить на масле разрешается только со 2 недели;
- от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.
К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат - уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.
На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.
Рейтинг лучших
Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.
Углеводные
- Шоколадная
Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.
Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы
Белковые
- Рыбная
Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.
Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.
Фруктово-овощные
- Огуречная
- Грейпфрутовая
Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.
Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.
Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.
Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.
Обзор
Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.
- Гречневая
200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.
Многих привлекает дешевизна. Но гречка:
- может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
- не восполняет нужный объём питательных веществ;
- вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.
Результаты - по 1 кг в день.
- Кефирная
В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность - 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).
О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.
Результаты - минус 5 кг.
- Яблочная
Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, кабачков) и кефира.
Среди нежелательных последствий - повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.
- Рисовая
Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения. Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.
К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.
- Белковая
Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:
- творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
- на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность - 1 %;
- рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма - полкило);
- яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.
Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.
- Банановая
Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма - 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).
При этом помните, что банан - достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.
- На кашах
Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.
Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.
Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.
- Овощная
Самые популярные:
- - выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
- огуречная - отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
- - вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.
Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.
На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.
В современном мире неправильное питание стало привычным делом. А в следствии - избыточный вес, ожирение и проблемы со здоровьем. К сожалению, порой мы не замечаем, как лишние килограммы атакуют наш организм. А когда наконец замечаем, бывает уже поздно браться за правильный образ жизни - теперь только радикальные меры могут спасти положение.
Особенно неприятно, когда мы осознаем, что перед очень важным событием мы не можем влезть в полюбившийся наряд. И тогда мы ищем любые средства, которые помогут как можно быстрее скинуть ненавистные килограммы.
Конечно, желательно скидывать вес постепенно, что более благоприятно сказывается на организме. Для этого просто необходимо начать правильно питаться - отказаться от мучного, жирного, сладкого, острого, чрезмерно соленого. Уже через месяц вы заметите, что ваше тело обрело более стройные формы, а через полгода-год вы обретете стройную фигуру. Но если год для вас слишком большой срок, тогда придется придерживаться более строгой диеты.
Монодиета для похудения
В мире разнообразных диет именно монодиеты способны помочь достигнуть хорошего результата за короткое время. Эффективные монодиеты помогают многим сбросить лишние килограммы даже за несколько дней, ведь существуют монодиеты на 3 дня, но стоит понимать, что такие диеты могут нанести вред организму. Именно поэтому монодиета на 10 дней станет для вас более разумным выбором.
Организм должен избавляться от своих жировых запасов постепенно, поэтому лучше, если это будет монодиета на неделю, а не на пару дней. Хотя с другой стороны бывают ситуации, когда длительная диета очень тяжело переносится организмом. В этом случае лучше раз в неделю делать разгрузочные дни. Это очень полезно не только для сбрасывания лишних килограммов, но и для оздоровления организма также.
Монодиета на кефире
Смысл монодиеты заключается в том, что во время диеты можно употреблять один определенный продукт. Кефирная монодиета подразумевает употребление именно кефира. Кефир с давних времен считается очень полезным продуктом, в котором содержится большое количество полезных веществ.
Кефир способен успокоить нервную и кровеносную систему организма. В нем содержится большое количество минеральных веществ и витаминов, также он отлично налаживает работу кишечника, омолаживает кожу, и способен улучшить состояние ногтей и волос.
Монодиета основанная на кефире помогает с легкостью избавиться от лишних килограммов. Такая диета рассчитана на 3 дня. Смысл заключается в том, чтобы употреблять от 1 до 1,5 литров кефира в день. Сам кефир делиться на 6 приемов и употребляется через одинаковые промежутки. Хоть это и сложная диета, но за эти дни можно скинуть до 3 килограмм.
Монодиета на гречке
Гречневая монодиета обладает свойством давать организму насыщение и при этом очищать его. На данной диете можно скинуть до 10 кг за одну или две недели. Для данной диеты берется обыкновенная крупа, заливается кипятком и оставляется на ночь. Гречка в данном случае употребляется без каких-либо специй или соли. При желании можно диету на гречке совмещать с кефиром 1 % жирности, но при этом его количество не должно превышать 1 литр в день.
Воду при этой диете можно пить и без газа, и обыкновенную в любых количествах. За 6 часов до сна стоит воздержаться от еды. Максимум, если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира за час до отправки в постель.
Монодиета на рисе
Рисовая монодиета также является отличным вариантом для сбрасывания пары-тройки лишних килограммов за короткое время. Для такой диеты лучше всего использовать неочищенный рис, так как именно в нем содержится наибольшее количество витаминов. На такой диете запрещается сидеть более двух недель. За это время можно сбросить до 8 килограммов, но очень важно после окончания диеты не налегать на продукты, чтобы не набрать сброшенные килограммы.
После того, как вы вернетесь в привычный режим питания, предпочтительней употреблять мучные продукты из твердых сортов пшеницы, а также с отрубями. И употребляйте на ужин рис, что позволит закрепить результаты такой монодиеты.
Диета Маргариты Королевой
Есть альтернативная диета на рисе - а именно монодиета Маргариты Королевой. Смысл этой диеты заключается в том, что первые 3 дня необходимо употреблять только рис, приготовленный особым способом. С вечера его необходимо замочить в немытом состоянии. Утром рис высыпается в кипящую воду и варится 15 минут. Утром съедается стакан риса, а весь оставшийся рис доедается до 7 вечера. Последующие 3 дня необходимо есть вареную курицу в количестве одного килограмма. И последние 3 дня употребляются одни овощи до 7 вечера.
Диета 6 лепестков
Есть еще одна очень эффективная диета, которая помогла миллионам женщин избавиться от лишних килограммов - это монодиета 6 лепестков, которую открыла шведский диетолог Анна Юханссон. По данной диете необходимо в течение 6 дней питаться определенными продуктами и каждый день разными. Существует куриный, злаковый, творожный, фруктовый, рыбный и овощной день. За пару недель благодаря такой диете можно похудеть на 10-15 кг.
